Viele Vorteile für die körperliche Gesundheit bei der Gartenarbeit

Von Mitarbeitern | am 01.09.2023

Kürzlich wurde mir ein Exemplar eines Artikels von Rhonda Hayes mit dem Titel „A Guide for Aging Gardener“ überreicht, der in der Home and Garden Section der Minneapolis Star Tribune veröffentlicht wurde.

Die Anspielung auf den „alternden Gärtner“ hat mich etwas verblüfft, da ich mich nicht oft für alt halte.

Ich las den Artikel mit Interesse und begann über die gesundheitlichen Vorteile nachzudenken, die ich durch den Aufenthalt im Garten hatte, insbesondere über die Vorteile für die körperliche Gesundheit.

Ich versuche jeden Tag körperlich aktiv zu sein. Die Realität ist, dass ich an manchen Tagen unter Zeitdruck stehe und der Garten lauter ruft als die Lust auf einen Spaziergang oder eine Radtour.

Ich habe ein schlechtes Gewissen, weil ich die formelle Übung ausgelassen habe. Nachdem ich für diese Kolumne recherchiert habe, fühle ich mich viel besser, weil ich weiß, dass die Zeit im Garten genauso gut (wenn nicht sogar besser) sein kann als andere Formen körperlicher Bewegung.

Professionelle Gesundheitsorganisationen empfehlen Erwachsenen, wöchentlich 150 Minuten (2,5 Stunden) mäßig intensives Training zu absolvieren. Gartenarbeit gilt als Übung mittlerer bis hoher Intensität.

Denken Sie darüber nach, wie oft Sie an einem Nachmittag voller Unkraut jäten heben, hocken, schieben, ziehen und treten. Harken, Schaufeln und die Nutzung einer Schubkarre sind hervorragende Ganzkörperaktivitäten.

Gießen (insbesondere mit der Gießkanne) und Mulchen sind gute Krafttrainingsaktivitäten und trainieren große Muskelgruppen.

Gartenarbeit (zumindest so, wie ich sie mache) ist eine aerobe Aktivität.

Bei einem Aufenthalt im Garten werden Kalorien verbrannt, Muskeln und Knochen gestärkt sowie Gleichgewicht, Flexibilität und Ausdauer auf die Probe gestellt und entwickelt.

Der Einsatz von Handwerkzeugen und feinmotorische Aktivitäten im Zusammenhang mit der Gartenarbeit (Pflanzenzweige abkneifen, reife Früchte pflücken) können zur Verbesserung der Fingerfertigkeit beitragen.

Forschungsstudien deuten darauf hin, dass ein Aufenthalt im Sonnenlicht den Blutdruck senken und den Vitamin-D-Spiegel erhöhen kann, der für eine gute Knochengesundheit notwendig ist.

Es wurde auch gezeigt, dass Vitamin D Entzündungen reduziert, Infektionen kontrolliert und möglicherweise sogar das Wachstum einiger Arten von Krebszellen beeinflusst.

Achten Sie bei der Gartenarbeit an einem sonnigen Tag (oder auch an einem bewölkten Tag) darauf, Sonnenschutzmittel zu verwenden, einen Hut zu tragen und sich vor anderen Gefahren bei der Gartenarbeit wie Insektenstichen, Kratzern, Dornen und Stürzen zu schützen.

Hier sind einige andere Möglichkeiten, die Gartenarbeit angenehmer zu gestalten und sich vor Verletzungen zu schützen. • Machen Sie häufige Pausen und trinken Sie viel Wasser (besonders an heißen Tagen). • Wenn Sie heben müssen, nutzen Sie die richtige Hebetechnik, indem Sie mit den Beinen und nicht mit dem Rücken heben.

• Benutzen Sie eine Schubkarre, anstatt schwere Gegenstände über den Hof zu tragen. • Benutzen Sie das richtige Werkzeug für die Arbeit. Es gibt ergonomisch korrekte Werkzeuge und anpassbare Werkzeuge für Menschen mit Arthritis. Die Verwendung langstieliger Werkzeuge kann Bücken und Rückenproblemen vorbeugen. • Hocker oder Stühle sind leicht verfügbar und können beim Unkrautjäten verwendet werden. Wenn Sie knien müssen, besorgen Sie sich eine Kniebank mit Griffen (mit denen Sie sich hochdrücken können) und ein Schaumstoffpolster für Ihre Knie. • Wenn Sie beim Bücken müde werden oder Schwierigkeiten haben, auf den Boden (und wieder hoch) zu kommen, sollten Sie auf Hochbeete oder Containergärten umsteigen, die genauso hoch sein können wie Sie Taille. Es sind viele Größen, Formen und Farben verfügbar.

Gartenarbeit ist ein großartiges persönliches Trainingsprogramm.

Es erfordert eine große Vielfalt an Bewegungen und Bewegungen. Es bringt Sie in die freie Natur und ist ein kostengünstiger (okay, günstiger) Personal Trainer.

Es sei denn, Sie sind gezwungen, jedes Mal, wenn Sie in den Garten gehen, weitere Pflanzen hinzuzufügen. Dann ist es vielleicht doch nicht ganz so günstig.

Ressourcen:

Gartenarbeit als Übung (Maryland Primary Care Physicians): www.mpcp.com/articles/healthylifestyle/gardening-asexercise

Gartenübungen und Körpermechanik: www.fyi.extension.wisc.edu/sewmg/files/2016/07/ LLGExercisesMechanicsHandout Feb-2017.pdf

Gartenübungen: www.youtube.com/watch?v=0GSs_XBi_WU

Gesundheitliche Vorteile der Gartenarbeit (Erweiterung der University of Minnesota): www.extension.umn.edu/news/health-benefits-gardening

Yoga für Gärtner (Yoga mit Adrienne): www.yogawithadriene.com/yoga-for-gardeners.

Sally Koski ist eine freiwillige Helferin der University of Minnesota/St. Gärtnermeister aus Louis County, der in Ely lebt und dort gärtnert. Fragen zu Rasen und Garten können an Sally unter [email protected] gerichtet werden

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